posiłek po treningu

Zyje i wszystko jest ok. Malo czasu mialem w zeszlym tygodniu. Rano szykowanie zarcia, spacery z psem i trening. Po pracy Cardio, ostatni posilek i spac. Treningi wykonane po za nogami. Niechetnie ale odpuscilem trening nog ze wzgledu na bol kolan. Zaczalem pracowac na mobilnoscia dolu bo jest naprawde tragiczna, zwlaszcza prawa strona. Biodrowo [...]

21.10.2014 Dzisiaj poszły na warsztat barki z tricepsem, już nie byłem taki świeży jak wczoraj po weekendowej labie, ale Loader + Kofa i można działać jak trza %-) Znów ciężar lekko do góry w porównaniu do zeszłego treningu więc jest git :-) Power od ziemniorów przed treningiem musi działać! :-D Jutro wolne, znaczy cardio :-P Dorotka prosiła o [...]

[...] złożony proces, który powinien zaczynać się na wiele godzin przed samym treningiem. Istnieje kilka uznanych metod przygotowania organizmu na wysiłek fizyczny: 1. odpowiedni posiłek na 3-4 godziny przed treningiem - węglowodany: 1-2 g/kg masy ciała; białko 0,15-0,25g/kg masy ciała. Preferowanym źródłem węglowodanów są produkty skrobiowe o niskim [...]

[...] złożony proces, który powinien zaczynać się na wiele godzin przed samym treningiem. Istnieje kilka uznanych metod przygotowania organizmu na wysiłek fizyczny: 1. odpowiedni posiłek na 3-4 godziny przed treningiem - węglowodany: 1-2 g/kg masy ciała; białko 0,15-0,25g/kg masy ciała. Preferowanym źródłem węglowodanów są produkty skrobiowe o niskim [...]

[...] 7.30. Mimo że święto.. do pracy. Dziś nie obchodziliśmy święta zmarłych, na grobach byliśmy wcześniej aby uniknąć tłumów covidowych. O 10 się zebrałem trening. O 15 powrót, posiłek i dalej praca. Depilacja, gotowanie, spacer i wieczór. I tak po dniu.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś [...]

[...] ciężaru z ostatniego takiego treningu. Będzie jeszcze dosyć spokojnie, ale pewnie okaże się, że z niektórymi ciężarami będę musiał stoczyć walkę. Widzę po odpowiedziach, że posiłek się spodobał. Bardzo chciałbym, tak jak Gugcio (pozdro i powodzenia!) wywalić i pieczywo, i makaron z diety, ale w okresie robienia masy jeszcze sobie pozwalam na [...]

Dobra ide do roboty aby sie nie spoznil... w pracy czeka na mnie pyszna salatka z kurczaka;D:D:D Ostatnio cos mnie bierze aby zaczac powoli wchodzic w Low carb. Wegli zaczyna sie robic za duzo bo i sylwetka zaczyna miec humory i chwiejny wyglad:P... Postaram sie moze od jutra wywalic jeden posilek z weglami i w jego miejsce wlepic salatke z [...]

[...] by tak jak proponujesz jadać samo mięso czy ryby z warzywami i to dwa razy dziennie, a pozostałe dwa treningowe z węglami. Owszem potrafiłem zrezygnować z węgli na ostatni posiłek. Nie wyobrażam jednak sobie jedzenia samego mięsa, bez chleba. Raz ten temat przerabiałem i wiem czym to pachnie. Postarałem się jednak o chleb najlepszej jakości. [...]

****Dzień:31**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Aeroby 20min A tak to wolne od treningu,szkoła i nic po za tym.Ostre zakwasy na klacie:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g [...]

****Dzień:61i62**** Waga kontrolna:107,5kg/+0,8kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Odpoczynek,nudy i jeszcze raz nudy....Jutro już startuje z redukcja,wiec niedługo zrobię fotki,ale wstawię dopiero na koniec konkursu żeby trochę jeszcze pociągnąć ten dziennik http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg [...]

[...] ogórek , pomidor , papryka(zdjęcie) 4. serek wiejski, orzechy, ogórki 5. jajka,oliwa z oliwek , ogórki Dzisiaj dzień z ogórkami. * maliny świeżo zerwane z ogródka. posiłek nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr 3 bonus: Ann jako siłacz ------------- Vena,Oveja, Marta, Carbon,Hubert, Radosuaf dziękuje, takie komentarze tylko motywują do dalszej [...]

[...] jajka ,brzoskwinia trening 2. płatki owsiane , jajka 3. makaron razowy, kurczak, ogórki 4. twaróg, oliwa, brokuły rowerek 5. kurczak, migdały , ogórek ,papryka posiłek nr 1 posiłek nr 3 posiłek nr 4 – trochę za dużo mi się brokuł ugotowało ale wszystko zjadłam. posiłek nr 5 ____________________________ Oveja pp zawsze [...]

[...] kurczaka, pomidory, różnego rodzaju przyprawy, papryke, pieczarki i troche przecieru pomidorowego. Jak dodam to do ryżu to wychodzi wyśmienicie, mógłbym to jeść godzinami. 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 50g 2 posilek: KURCZAK 150g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 250g + RYŻ BRĄZOWY 100g 4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY [...]

[...] czasami jeszcze trener każe zrobić serie na szybkość lub rzuty w ruchu). Waga w miarę opanowana, rano na czczo ważyłam 57,2kg – nadal więc muszę uważać. DIETA I posiłek – 10.00 Omlet z 30g płatków osianych oraz trzech białek i jednego całego jajka. II posiłek – 13.30 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, [...]

[...] treningu jestem jeszcze cała poobijana i mam zakwasy dosłownie wszędzie, więc ten wymuszony dzień przerwy dobrze mi zrobi. Samopoczucie jak najbardziej ok. DIETA I posiłek – 8.20 50g płatków owsianych, trzy białka, jedno całe jajo – omlet na słodko ze słodzikiem i przyprawą cynamonową do kawy II posiłek – [...]

[...] Górze przejeżdżaliśmy przez Świebodzin, więc razem z dziewczyna postanowiliśmy zobaczyć największą figurkę Chrystusa na Świecie - no i przy okazji wypić kawę oraz zjeść posiłek . No 3 zdjęcia starczą i dalej już do Zielonej Góry. Gdy dojechaliśmy do Zielonej Góry powspominaliśmy nasze spotkanie rok wcześniej w Wrocławiu gdzie pokazywaliśmy [...]

[...] ciężary i liczbę serii żeby specjalnie tutaj wpisać i nie dziwie się czemu wcześniej po 2h ćwiczyłem mając jeszcze więcej ćwiczeń w danym dniu. W pracy wolne ale 3 posiłek wpadnie wpadnie trochę ponad godzinkę po drugim ponieważ z ojcem do lekarza jadę (kawałek trasy) i dentystę mam o 15 - leczenie kanałowe więc o 17.30 powinienem już [...]

[...] zakręconym . Dieta: Od rana w porządku. Zawsze trening robię po 4tym posiłku, a wczoraj było inaczej - 3. Zjadłem potreningowy - tunę z razowym i pewny, że to już 5ty posiłek, wyszedłem na osiemnastkę, gdzie siedziałem do 24. Po powrocie zdałem sobie sprawę, że białko z oliwą i zma które szykuję, to będzie dopiero 5ty posiłek. Trudno. [...]

[...] wodzie 60g + 1banan (nie wiecej niz 100g) + 40g orzechow + 60g jagód (masa dodatków nie przekracza 200g) Uwaga, w dni nietreningowe (kiedy moge dłużej sobie pospac) pierwszy posiłek przesuwa mi się o około 2h do przodu (czyli ostatni jem okolo 22, jednak wtedy spac klade się równie późno bo o około 24:00 ~~ 1:00); Ogólnie nie odczuwam uczucia [...]

[...] 0% itp.; obetnij trochę WW - płatków tak z 70 g zamiast 100; czy to w ogóle jest zjadliwe - brzmi jak rozkoszna papaka o konstystencji nie powiem czego ;> ??? 3) Drugi posiłek wydaje się być w porządku; jogurty to nie jest dobry składnik diety - można sobie na nie pozwolić, ale poza tymi naturalnymi 0% to prawie czysty tłuszcz i WW [...]